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Le moto e gli accessori => Consigli per iniziare => Topic aperto da: alex - 01 Marzo 2012, 08:46:50
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Con l'aiuto (inconsapevole, per via del rubacchiamento da web) del Dottor Boldrini, insisto sulla importanza dello stretching, dal momento che se possiamo (colpevolmente) rinunciare a una attività fisica di mantenimento, è fondaentale avere i muscoli almeno riportati ad una elasticità minima, prima di inforcare il manubrio e serrare con le ginocchia il serbatoio (per chi ce l'ha sm444)
Tutti i muscoli coinvolti nell'andare in moto, con ciò intendendo quelli interessati dalla postura, sia seduta che sulle pedane, agiscono sulla postura stessa e possono concorrere nel determinare sovraccarichi in particolare della schiena e del collo. Molti di essi agiscono infatti come “tiranti” obbligando altri distretti muscolari ad un superlavoro per compensare lo squilibrio di forze.
Ecco quindi che alcuni semplici esercizi di allungamento muscolare ci potranno aiutare a ripristinare una normale flessibilità muscolare e con essa ridurre il carico di lavoro articolare. Non consideriamo tuttavia gli esercizi di allungamento muscolare come la panacea, poiché anche se migliorano l’escursione articolare e fanno sentire meglio non necessariamente aiutano a prevenire gli infortuni o a risolvere delle patologie. Per stare in forma e resistere al meglio alle sollecitazioni della moto è altrettanto importante avere un buon tono muscolare, che si ottiene allenandosi con esercizi di rinforzo dei muscoli degli arti inferiori, superiori e del tronco-addome.
Ma qui limitiamoci, come detto, allo stretching.
Innanzitutto è bene sapere che lo stretching per determinare un buon allungamento muscolare deve essere fatto staticamente (cioè mantenendo la posizione di allungamento per intenderci “senza molleggiare”) e per un tempo maggiore di 6 secondi, meglio se fra 20 e 30 secondi per ogni ripetizione dell’esercizio. Questo perché la fisiologia ci insegna che se allunghiamo un muscolo nei primi secondi otteniamo una reazione di contrazione riflessa del muscolo stesso per azione di alcuni particolari recettori posti all’interno del muscolo (i fusi neuromuscolari). Ma se la posizione viene mantenuta più a lungo intervengono altri riflessi da recettori posizionati nei tendini (recettori di Golgi) che favoriscono il rilasciamento del muscolo stesso, permettendone l’allungamento. In realtà alcune tecniche di stretching dinamico e di sfruttamento del meccanismo di contrazione-rilasciamento muscolare vengono comunemente utilizzate dai fisioterapisti nei programmi di riabilitazione, ma non ne parleremo per evitare di confonderci le idee.
Quindi fate gli esercizi di stretching raggiungendo la posizione suggerita con gradualità, avvertendo tensione ma non dolore, mantenendo la posizione per 20-30 secondi e ripetendo l’esercizio per almeno 5-6 volte per ogni distretto muscolare. Questo richiederà qualche minuto ma vi accorgerete ben presto dell’efficacia dell’esercizio e dopo 10 minuti di esercizi vi sentirete più sciolti e liberi nei movimenti. Dopo essere stati in sella a lungo ricordiamoci quindi di fare un po’ di allungamento. Ecco alcuni esercizi di stretching utili per il motociclista, sia esso da ... montagna o da pianura, fa lo stesso.
(http://www.traditionalmountaineering.org/images/book_stretchingW1A.jpg)
(http://www.albanesi.it/Arearossa/Imma/str253.jpg)
Il bello dello stretching è che gli esercizi possono essere fatti tranquillamente ovunque ci si trovi, anche in ufficio!
(http://2.bp.blogspot.com/-RSKFHa59jh0/TzTT4iDXRvI/AAAAAAAAAtc/euQbPBwr9i8/s1600/stretching-girl-exercise.jpg)
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mmmhhhhhhhhhhhhhh.................. bella posa ....... pensiero porcello ...... :baci: :baci:
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questa me la salvo, Alex.
sm08
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Io se faccio tutto quello stretching prima di partire , non ce la faccio più a fare il giro in moto!! :72:
Sarei già stanco!! :57:
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questa me la salvo, Alex.
sm08
sm17 chi, la discussione o la maiala messa a gnocca pret-a-ciuccer?
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questa me la salvo, Alex.
sm08
sm17 chi, la discussione o la maiala messa a gnocca pret-a-ciuccer?
entrambe no?
ma pensa te che domande.... :sig:
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Ma bravo Alex... grazie ma tutte quelle posizioni (quelle sulle rocce intendo....) e' meglio farle sulla moto...a farle senza mi par di perdere tempo...