Fare FIATOPer avere quel tanto che basta a noi, che non dobbiamo fare l'Hell's Gate bastano 2 cose: una media di mezz'ora alla settimana e un obiettivo mentale.
La mezzora o poco più è veramente il minimo indispensabile anche se non facessimo alcuna attività . L'obiettivo ha una funzione sostanzalmente motivazionale.
Utile è anche, per i più pigri, trovarsi un compagno di sventure ;D
Per cui, Gianni, chiama Lamberto che è già lì con le scarpette e la tutina Dimensione Danza. :D
Le sedute dovranno essere impostate
sul tempo di corsa e non sulla distanza da percorrere, questo ci farà sentire meno pressati da un punto di vista psicologico.
Scegliamo un'andatura che potremo mantenere per il periodo proposto. Un calo di ritmo nelle frazioni indicate è comprensibile data la mancanza di una preparazione specifica. Se non fossimo in grado di correre per tutto il periodo proposto, potremmo frazionare ulteriormente il tempo di corsa arrivando comunque al totale di minuti complessivo. Quanto alla lentezza del passo, basti ricordare, per quelli che come me hanno la schiena farlocca, che una andatura eccessivamente "turistica" affatica la schiena, per cui è comunque meglio mantenere una andatura che non sia al limite della passeggiata. O almeno è così per me.
TABELLA DI ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI E AMATORI Sett Lun Mar Mer Gio Ven Sab DOM 1 A - A - A - - 2 A - B - A - - 3 B - C - A - - 4 C - D - B - - |
TIPO DI SEDUTA
A = 3' di corsa, 2' camminando, ripetere 5 volte (Tot. 15')
B = 6' di corsa, 2' camminando, ripetere 4 volte (Tot. 24')
C = 10' di corsa, 2' camminando, ripetere 4 volte (Tot. 40')
D = 15' di corsa, 2' camminando, ripetere 4 volte (Tot. 60')
La fase aerobica dell'allenamento si può integrare con bicicletta e con l'armoenergometro (non è una brutta parola, è quella specie di cyclette per le braccia) al quale è possibile sostituire due piccoli pesi da impugnare orizzontalmente per farli ruotare come se ... nuotassimo a cagnetto :o
La fase anaerobica, invece, va fatta in palestra su basi specifiche dettate da noi e dalla nostra condizione fisica. Non so se è il caso di approfondire. tanto non la farete mai, e nemmeno io se è per quello :D